3. April 2024

Schneller, höher, besser: Ab wann wird Leistungsdruck zum Problem?

Ab wann wird Leistungsdruck zum Problem?

In einer Welt, in der ständig von allen Seiten nach Verbesserung und Höchstleistung gestrebt wird, kann der Druck, den wir auf uns selbst ausüben oder von außen empfangen, zu einer ernsthaften Belastung werden. Doch wie Leistungsdruck erkennen und ab wann wird dieser Leistungsdruck zum Problem? Wie entsteht er genau und welche Folgen hat dieser Leistungsdruck auf unseren Körper und auch unsere Psyche? Wir beleuchten das Thema ausführlich.

Was ist Leistungsdruck eigentlich?

Leistungsdruck ist zunächst einmal ein Begriff, der eine bestimmte psychische Belastung umfasst: Das kann sein, dass wir uns selbst ständig mit anderen vergleichen, uns beobachtet fühlen oder uns konstant von außen bewertet fühlen1. Der Effekt auf unseren Körper ist permanenter Stress, der gerade langfristig sehr negative Auswirkungen auf unseren Körper und Geist hat.

Leistungsdruck: Woher kommt er?

Der Druck, in unserer Leistung zu brillieren, kann aus ganz unterschiedlichen Quellen stammen. Beruflich sowie privat sind wir heute mit immer prägnanter werdenden Idealen konfrontiert, in die wir passen sollen:

  • Am Arbeitsplatz werden hohe Erwartungen an Effizienz und Produktivität gesetzt, die sich schnell zu einem regelrechten Druck aufbauen können. Rund 32 Prozent der Arbeitenden nennen Stress infolge von Leistungsdruck ein Problem an ihrem Arbeitsplatz, so eine Stress-Statistik der Swiss Life Deutschland3.
  • Leistungsdruck bei Kindern und Jugendlichen manifestiert sich oft in schulischen Anforderungen und dem Streben nach Anerkennung durch gute Noten und außerschulische Leistungen.
  • Im Privaten können wir uns durch toxische Vorbilder schnell verleiten lassen – so oder so haben wir auszusehen, so oder so haben wir zu sein und nicht anders. Diese gesellschaftlichen und sozialen Normen können ebenfalls einen gewissen Leistungsdruck fördern2.
Ständiger Stress und hoher Leistungsdruck führt zu Problemen

Ständiger Stress und hoher Leistungsdruck führt zu Problemen

Symptome von Leistungsdruck: Körper und Psyche im Fokus

Die Auswirkungen des Leistungsdrucks auf unseren Körper und unsere Psyche dürfen nicht unterschätzt werden. Ständiger Stress und hoher Leistungsdruck können zu einer Vielzahl von physischen und psychischen Symptomen führen.

Die Symptome von Leistungsdruck können vielfältig sein und variieren von Person zu Person. Einige häufige Symptome sind:

  • Angst und Nervosität:
    Gefühle von Angst und Nervosität können auftreten, wenn eine Person unter Druck steht, bestimmte Leistungen zu erbringen.
  • Schlafstörungen:
    Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können auftreten, wenn der Geist übermäßig mit Leistungsanforderungen beschäftigt ist.
  • Konzentrationsprobleme:
    Der Druck, gute Leistungen zu erbringen, kann die Fähigkeit zur Konzentration beeinträchtigen und zu Ablenkbarkeit führen.
  • Selbstzweifel:
    Personen, die unter Leistungsdruck stehen, können vermehrt an ihren Fähigkeiten zweifeln und sich selbst kritisieren.
  • Perfektionismus:
    Der Druck, perfekte Leistungen zu erbringen, kann dazu führen, dass eine Person übermäßig hohe Standards an sich selbst setzt und sich selbst und andere unerreichbaren Erwartungen unterwirft.
  • Körperliche Symptome:
    Leistungsdruck kann sich auch in Form von körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Muskelverspannungen oder Herzrasen manifestieren.
  • Rückzug und Isolation:
    Manche Menschen reagieren auf Leistungsdruck, indem sie sich zurückziehen und sozialen Situationen ausweichen, um dem Druck zu entkommen.
  • Überarbeitung:
    Die Tendenz, sich übermäßig zu engagieren und übermäßig viel Zeit und Energie in die Erreichung von Zielen zu investieren, kann zu Überarbeitung und Burnout führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der unter Leistungsdruck steht, alle diese Symptome aufweist, und dass die Schwere der Symptome von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Wenn diese Symptome jedoch länger anhalten oder das tägliche Leben stark beeinträchtigen, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Bandbreite der Symptome ist also breit gefächert und betrifft sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit.

Leistungsdruck: Wichtig, Symptome zu erkennen

Die Symptome von Leistungsdruck können sich auf unterschiedliche Weise äußern: Ständige Unruhe, übermäßige Selbstkritik, Schlafstörungen, Erschöpfung und ein Gefühl der Ohnmacht sind häufige Anzeichen. Es ist wichtig, diese Signale ernst zu nehmen, um rechtzeitig gegensteuern zu können.

Schlafstörungen - Typisches Symptom von Leistungsdruck!

Schlafstörungen – Typisches Symptom von Leistungsdruck!

Wenn Sie selbst oder ein enger Freund oder enges Familienmitglied von Leistungsdruck betroffen sind, dann lohnt es sich immer, darüber zu sprechen. Wenn das nicht mehr ausreichend ist, dann sollten Sie eine psychotherapeutische Beratungsstelle oder Praxis aufsuchen, denn je länger die Symptome anhalten, desto eher entwickeln Betroffene Burnout-Syndrome. Die passende Stressbewältigung und Burnout-Prävention kann als Selbsterfahrung hier auch helfen4.

Anderen helfen, Leistungsdruck gar nicht erst zum Problem werden zu lassen

Sie interessieren sich für diesen Bereich, ganz besonders dafür, wie Körper und Geist bei uns Menschen zusammenspielen und wir innerhalb unserer Systeme funktionieren? Gleichzeitig möchten Sie Menschen dabei unterstützen, Leistungsdruck aktiv zu reduzieren? Wir bei campus naturalis bieten Ihnen eine große Auswahl an Aus- und Weiterbildungen, bei denen Sie sich nicht nur selbst als Persönlichkeit sowie beruflich weiterentwickeln, sondern aktiv Menschen helfen können:

Tipps für den Umgang mit Leistungsdruck

Sie bemerken, dass Sie sich regelmäßig gestresst fühlen und möchten dem spürbaren Leistungsdruck im Alltag etwas entgegensetzen? Dann haben wir hier fünf Tipps für Sie, wie Sie Ihr Stresslevel direkt runterfahren können.

  1. Selbstreflexion und Akzeptanz:
    Erkennen Sie eigene Grenzen und akzeptiere, dass Perfektion nicht erreichbar ist. Setzen Sie sich realistische Ziele.
  2. Praktizieren Sie Selbstfürsorge:
    Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen, Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten, und sich selbst zu pflegen.
  3. Pausen einlegen:
    Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich zu regenerieren und abzuschalten. Das hilft, den Stresspegel zu senken.
  4. Prioritäten setzen:
    Fokussieren Sie sich auf das Wesentliche und delegiere Aufgaben, wenn möglich. Das mindert den Druck und schafft Raum für Entspannung. Überprüfen Sie Ihre Ziele und stellen Sie sicher, dass sie erreichbar und realistisch sind. Brechen Sie größere Ziele in kleinere, machbare Schritte auf, um ein Gefühl des Fortschritts zu erhalten.
  5. Gesunde Lebensweise:
    Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind essenziell, um Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken.
  6. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien:
    Lernen Sie, Stress abzubauen und mit Druck umzugehen, indem Sie gesunde Bewältigungsstrategien wie regelmäßige körperliche Bewegung, Meditation, tiefes Atmen, Zeitmanagementtechniken oder das Teilen Ihrer Gefühle mit anderen praktizieren.
  7. Ändern Sie Ihre Denkweise:
    Versuchen Sie, Ihre Denkweise bezüglich des Leistungsdrucks zu verändern. Akzeptieren Sie, dass Fehler gemacht werden können und dass Perfektionismus nicht immer notwendig ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess und die persönliche Entwicklung.
  8. Suchen Sie sich Unterstützung:
    Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Psychotherapeuten über Ihre Gefühle und Herausforderungen. Manchmal hilft es enorm, Unterstützung von außen zu bekommen. Wenn der Leistungsdruck aus dem beruflichen oder schulischen Umfeld stammt, könnte es daher hilfreich sein, sich an Vorgesetzte, Lehrer oder Berater zu wenden, um Unterstützung und Ratschläge zu erhalten.
Leistungsdruck - Unterstützung von außen hilft enorm!

Leistungsdruck – Unterstützung von außen hilft enorm!

Leistungsdruck im Alltag erkennen und meistern

Leistungsdruck ist ein allgegenwärtiges Phänomen, das sowohl im Berufsleben als auch im schulischen Umfeld präsent ist. Wann er jedoch zum Problem wird, liegt oft in Ihrem individuellen Empfinden. Die Folgen des Drucks auf unseren Körper und unsere Psyche sind unbestreitbar.

Um diesem Druck entgegenzuwirken, ist es wichtig, frühzeitig die Symptome zu erkennen und aktiv Maßnahmen zu ergreifen. Selbstreflexion, gesunde Lebensführung und das Suchen von Unterstützung sind essentiell, um den Leistungsdruck zu minimieren und ein ausgeglichenes Leben zu führen.

In einer Welt, die nach Perfektion strebt, ist es von höchster Bedeutung, zu erkennen, dass Perfektionismus nicht das Ziel sein sollte. Stattdessen sollten wir lernen, unseren eigenen Wert unabhängig von äußeren Erwartungen zu schätzen und uns selbst Raum für Fehler und persönliches Wachstum zu geben. Das Wissen darüber, wie man mit Leistungsdruck umgeht, ist ein wertvolles Gut, das uns hilft, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Leistung und Wohlbefinden zu finden.

Quelle1+2: inhesa.de
Quelle3: swisslife.de
Quelle4: blog.hubspot.de

Unser Bildungsangebot zum Thema

Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention

  • 2 Kurse am Standort Berlin
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    Buchungscode BOPOS-B-2-24
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Berlin
    Startet am 02.08.2024
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    Buchungscode BOPOS-B-1-25
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Berlin
    Startet am 31.01.2025
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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  • 2 Kurse am Standort Essen
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    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Essen
    Startet am 02.08.2024
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    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Essen
    Startet am 31.01.2025
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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  • 2 Kurse am Standort Frankfurt
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    Buchungscode BOPOS-F-1-25
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Frankfurt
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  • 2 Kurse am Standort Hamburg
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    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Hamburg
    Startet am 02.08.2024
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Hamburg
    Startet am 31.01.2025
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  • 2 Kurse am Standort Köln
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    Startet am 02.08.2024
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    Teilweise online
    Buchungscode BOPOS-K-2-24
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Köln
    Startet am 31.01.2025
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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  • 2 Kurse am Standort Leipzig
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    Buchungscode BOPOS-L-2-24
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Leipzig
    Startet am 02.08.2024
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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    Online
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    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort Leipzig
    Startet am 31.01.2025
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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  • 2 Kurse am Standort München
    Online
    Buchungscode BOPOS-M-2-24
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort München
    Startet am 02.08.2024
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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    Online
    Buchungscode BOPOS-M-1-25
    Ausbildung | Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention am Standort München
    Startet am 31.01.2025
    4 Terminblöcke + 8 zeitlich wählbare Module
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(BOPOS) Fachtherapie Stressbewältigung und Burnout Prävention
Terminblöcke
Zeitlich wählbare Module

Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung

  • 4 Kurse am Standort Berlin
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-B-3-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Berlin
    Startet am 29.07.2024
    17 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-B-4-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Berlin
    Startet am 13.12.2024
    16 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-B-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Berlin
    Startet am 23.05.2025
    20 Terminblöcke
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    Online
    Buchungscode KJTB-B-5-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Berlin
    Startet am 31.10.2025
    10 Terminblöcke
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  • 2 Kurse am Standort Essen
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-E-3-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Essen
    Startet am 06.09.2024
    20 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-E-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Essen
    Startet am 07.03.2025
    20 Terminblöcke
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  • 2 Kurse am Standort Frankfurt
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-F-2-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Frankfurt
    Startet am 20.09.2024
    20 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-F-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Frankfurt
    Startet am 31.01.2025
    20 Terminblöcke
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  • 3 Kurse am Standort Hamburg
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-H-4-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Hamburg
    Startet am 08.11.2024
    20 Terminblöcke
    Termine anzeigen
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-H-3-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Hamburg
    Startet am 08.11.2024
    20 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-H-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Hamburg
    Startet am 05.05.2025
    20 Terminblöcke
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  • 1 Kurs am Standort Köln
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-K-2-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Köln
    Startet am 09.09.2024
    20 Terminblöcke
    Termine anzeigen
  • 2 Kurse am Standort Leipzig
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-L-2-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Leipzig
    Startet am 06.09.2024
    20 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-L-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort Leipzig
    Startet am 31.01.2025
    20 Terminblöcke
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  • 2 Kurse am Standort München
    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-M-3-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort München
    Startet am 25.10.2024
    20 Terminblöcke
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    Teilweise online
    Buchungscode KJTB-M-1-25
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort München
    Startet am 04.04.2025
    20 Terminblöcke
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  • 1 Kurs am Standort ONLINE-Campus
    Online
    Buchungscode KJTB-Z-2-24
    Ausbildung | Systemische Kinder- und Jugendberatung am Standort ONLINE-Campus
    Startet am 09.08.2024
    20 Terminblöcke
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(KJTB) Systemische Kinder- und Jugendberatung
Terminblöcke
Zeitlich wählbare Module

Stressdiagnostik

  • 2 Kurse am Standort Hamburg
    Online
    Buchungscode AVEM-H-1-25
    Stressdiagnostik am Standort Hamburg
    Startet am 07.02.2025
    1 Terminblock
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    Online
    Buchungscode AVEM-H-2-25
    Stressdiagnostik am Standort Hamburg
    Startet am 16.05.2025
    1 Terminblock
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  • 2 Kurse am Standort ONLINE-Campus
    Online
    Buchungscode AVEM-Z-1-25
    Stressdiagnostik am Standort ONLINE-Campus
    Startet am 07.02.2025
    1 Terminblock
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    Online
    Buchungscode AVEM-Z-2-25
    Stressdiagnostik am Standort ONLINE-Campus
    Startet am 16.05.2025
    1 Terminblock
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(AVEM) Stresstest
Terminblöcke
Zeitlich wählbare Module

Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung

  • 3 Kurse am Standort Berlin
    Buchungscode SB-B-2-24
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Berlin
    Startet am 19.09.2024
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-B-2-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Berlin
    Startet am 08.12.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-B-1-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Berlin
    Startet am 08.06.2026
    1 Terminblock
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  • 3 Kurse am Standort Essen
    Buchungscode SB-E-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Essen
    Startet am 20.01.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-E-2-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Essen
    Startet am 01.09.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-E-1-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Essen
    Startet am 29.06.2026
    1 Terminblock
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  • 3 Kurse am Standort Frankfurt
    Buchungscode SB-F-2-24
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Frankfurt
    Startet am 08.10.2024
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-F-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Frankfurt
    Startet am 26.06.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-F-1-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Frankfurt
    Startet am 12.03.2026
    1 Terminblock
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  • 2 Kurse am Standort Hamburg
    Buchungscode SB-H-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Hamburg
    Startet am 16.06.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-H-1-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Hamburg
    Startet am 26.01.2026
    1 Terminblock
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  • 1 Kurs am Standort Köln
    Buchungscode SB-K-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Köln
    Startet am 24.03.2025
    1 Terminblock
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  • 4 Kurse am Standort Leipzig
    Buchungscode SB-L-1-24
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Leipzig
    Startet am 01.08.2024
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-L-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Leipzig
    Startet am 14.04.2025
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-L-1-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Leipzig
    Startet am 26.01.2026
    1 Terminblock
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    Buchungscode SB-L-2-26
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort Leipzig
    Startet am 12.11.2026
    1 Terminblock
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  • 1 Kurs am Standort München
    Buchungscode SB-M-1-25
    Seminar | Kursleiter*in für Stressbewältigung am Standort München
    Startet am 20.02.2025
    1 Terminblock
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(SB) Kursleitung Stressbewältigung
Terminblöcke
Zeitlich wählbare Module
Persönliche Beratung
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Persönliche Beratung
0800 / 3 22 44 99
gebührenfrei: Mo. - Fr. 9-17 Uhr

Annegret Ulrich

Annegret Ulrich
Zentrale Studien- und Bildungsberatung


Anne Hauber

Anne Hauber
Studienleitung | Studien- und Bildungsberatung


Katharina Meier

Katharina Meier
Studien- und Bildungsberatung


Torsten Schulz

Torsten Schulz
Studienleitung | Studien- und Bildungsberatung | Hamburg


Silke Schumann

Silke Schumann
Studienleitung | Studien- und Bildungsberatung | Leipzig


Annika Weber

Annika Weber
Studien- und Bildungsberatung | Berlin


Stella Nawrath

Stella Nawrath
Zentrale Bildungsberatung


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  • Neu: Hybridkurse – eine Kombination aus Präsenzunterricht und virtuellem Klassenzimmer
  • Vereinbaren Sie einen Beratungstermin über unsere kostenlose Hotline 0800 322 44 99 oder per E-Mail info@campusnaturalis.de

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