Mit Mentaltraining durchstarten – Aktivieren Sie innere Kräfte mit dieser Methode
Besonders in anspruchsvollen Berufen prägen Deadlines den Job-Alltag. Gerade wenn Sie unter (Zeit-)Druck stehen, ist es wichtig, dass Sie einen klaren Kopf bewahren und nicht aus Ihrem Konzept geraten. Dennoch wollen Sie ein volles Maß an Leistung bringen. Zu Ihrer fordernden Arbeit kommen auch noch private Herausforderungen hinzu. Der Stress kann so leicht die Oberhand gewinnen und Sie wissen plötzlich nicht mehr, wo Ihnen der Kopf steht. Höchste Zeit, etwas dagegen zu tun. Mentaltraining ist eine Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen, wieder einen klaren Kopf zu bekommen sowie langfristig ausgeglichener zu sein.
Stress in unserer Gesellschaft
Laut einer Umfrage1 zum Thema Stress und Arbeitsbelastung treffen auf Arbeitnehmer in Deutschland folgende Erscheinungen zu:
| Die Arbeit verfolgt Sie am Wochenende | 23 % |
| Der Stress nimmt zu | 18 % |
| Sie sind ausgebrannt und erschöpft | 26 % |
| Das Stresspensum auf der Arbeit führt zu Burn-Out, Depressionen und Angstzustände | 21 % |
| Wegen der Arbeit vernachlässigen Sie Familie und Freunde | 14 % |
Diese Anzeichen treffen auch auf Sie zu und Sie fragen sich, womit Sie dem Stress und psychischen Erkrankungen entgegenwirken können? Bereits seit einigen Jahren arbeiten Top-Manager*innen, Politiker*innen, Spitzensportler*innen oder Künstler*innen mit Mentaltraining, um dem ausgesetzten Druck Stand zu halten. Doch was genau hat es mit Mentaltraining auf sich?
Was ist Mentaltraining?
Kurz gesagt: Im Mentaltraining geht es darum, bei schwierigen Lebenslagen eine optimistische innere Einstellung zu behalten. Doch mit positiver Visualisierung erreichen Sie noch viel mehr:
- Trainieren Sie Ihre mentale Stärke
- Verbessern Sie ihre emotionale Kompetenz
- Lösen Sie geistige Blockaden
- Fördern Sie Ihre mentale Belastbarkeit
- Steigern Sie Ihre eigene Motivation.
- Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein
- Überwinden Sie Ängste
- Vertreiben Sie ihre hartnäckigen Selbstzweifel
- Löschen Sie negative Gedanken
Was ist die richtige Methode für Mentaltraining?
Der Ablauf des Mentaltrainings verläuft in zwei Schritten. Zu Beginn machen Sie kurz eine Bestandsaufnahme über den Ist-Zustand ihrer Situation. Setzen Sie den Fokus jedoch auf den zweiten Schritt, der länger und intensiver sein sollte. Hier geht es um die rein gedankliche Visualisierung Ihrer Ziele. Stellen Sie sich genau vor, was sich ändern würde, wenn Sie das Ziel erreichten und wie viel besser Ihre neue Situation dadurch wäre. Indem Sie sich die optimistischen und positiven Resultate bildlich vorstellen, senden Sie positive Energie an Ihr Unterbewusstsein. Dadurch verändern Sie Ihre innere Haltung in eine erfolgversprechende Position.
Was Sie brauchen:
- Um ein Mentaltraining durchzuführen, brauchen Sie nur sich selbst, Ihren Kopf und ungestörte Ruhe.
Wie viel Zeit benötigen Sie:
- Der Zeitfaktor hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, wie viel Zeit Sie sich nehmen und ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener im Mentaltraining sind.
- Nehmen Sie sich gut 20 Minuten Zeit, wenn Sie neu im Mentaltraining einsteigen.
- Nach 2-3 Wochen können Sie die positiven, inneren Bilder auch schon nach 5 Minuten erzeugen. Führen Sie das Training dennoch für 10-15 Minuten durch, damit Sie einen tiefen Effekt mitnehmen.
Anleitung für Ihr Mentaltraining:
- Setzen Sie sich in eine aufrechte Position.
- Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie drei Mal tief ein und aus.
- Stellen Sie sich eine Situation vor, in der es Ihnen gut geht und in der Ihr Ziel erreicht ist.
- Stellen Sie sich die Bilder so klar und deutlich wie möglich vor:
- Wo sind Sie?
- Was hören und was sehen Sie?
- Welche Personen sind noch da?
- Was fühlen Sie?
- Stellen Sie sich vor, Sie handeln oder arbeiten genauso, wie Sie es selbst wollen. Ihre Bilder entstehen im Gehirn, werden aber im Prozess der Visualisierung an Ihr Unterbewusstsein weitergeleitet.
- Schalten Sie jegliche innere Kritik aus: Es geht nicht um die Realität, sondern um Ihre eigenen Wünsche.
Durch Mentaltraining die Berufschancen steigern
Gute Ergebnisse zu liefern ist etwas, das Sie schon immer auszeichnet und worauf Sie stolz sind. Diese Qualität bringen Sie auch in Ihrem Beruf mit. Doch mit priorisierten Projekten, Abgabeterminen und immer wechselnden Aufgaben sind Sie plötzlich überfordert. Sie wissen nicht mehr wo vorne und hinten ist, fangen bei sämtlichen Baustellen gleichzeitig an und führen keine Aufgabe richtig zu Ende. Zum Schluss wissen Sie nicht mehr, wo Ihnen der Kopf steht, was zur typischen Überforderung führt. Führen Sie für sich das Mentaltraining als neue Methode der Stressbewältigung ein.
- Halten Sie im Moment der Überforderung an und legen Sie ein kurzes Mentaltraining ein.
- Schließen Sie die Augen und atmen tief ein und aus.
- Stellen Sie sich vor, wie Sie gezielt, strukturiert und gelassen eine Aufgabe nach der anderen bewältigen.
- Sie sind ganz klar bei Ihren Aufgaben, die Sie mit schnellen Schritten abarbeiten. Sie haben auf jede Überlegung schnelle und kreative Ideen. Die Blockade wird gelöst.
Durch das kurze Innehalten machen Sie einen großen Schritt zur Selbstoptimierung auf der Arbeit und im Privaten. Sie werden sehen, dass die Struktur und Schnelligkeit, die Sie sich wünschen, nach kurzer Zeit eintreten wird.
Mit Hilfe von langfristigem Mentaltraining können Sie ihre Resilienz fördern und Ihre Berufschancen steigern und Ruhe in Ihr Privatleben bringen.
Mentaltraining als Methode der Stressbewältigung im Job
Mit Mentaltraining im Sport Erfolge garantieren
Sie sind:
- Individueller Leistungssportler*in
- Mitglied einer Mannschaft im Amateursport
- Hobbysportler*in
Sie wissen, dass Sie nur mit regelmäßigem Training den Sieg erreichen. Mit vielen Einheiten steigern Sie ihre Fitness, kräftigen Ihre Muskeln oder optimieren Spielabläufe mit Ihrer Mannschaft. Gewinnen bedeutet aber auch, dass Sie gedanklich den Sieg verinnerlichen. Bereits seit Jahren bereiten sich Olympia-Sportler*innern mit mentaler Motivation auf Trainingseinheiten, Wettkämpfe oder Turniere vor.
- Im Ballsport: Halten Sie sich durch Introvision immer das Tor genau vor Augen. In Ihrem inneren Bild visualisieren Sie, wie Sie auf das Tor zu rennen und den Ball zielgerichtet ins Tor werden oder schießen. Leiten Sie an Ihr Unterbewusstsein, dass Sie das Tor in jedem Fall treffen.
- Egal ob als Schwimmer, Läufer o.ä.: Sie sehen in Ihrer mentalen Vorbereitung immer das Ziel vor sich und wie Sie die anderen Wettkämpfer hinter sich lassen. Zudem vermitteln Sie Ihrem Unterbewusstsein, dass Ihre Arme und/oder Beine sicher die notwendige Energie und Kondition aufbringen, um die Strecke noch schneller und ausdauernder zurück zu legen.
… auch im Sport: Mit mentaler Motivation zum Sieg
Mentaltraining für Kinder
Leistungsdruck ist nichts, was Sie nur als Erwachsene kennen. Auch Kinder sind in der Schule immer mehr mit hohen Anforderungen konfrontiert. Diese Ansprüche sorgen schnell dafür, dass Ihr Kind überfordert ist, besonders, wenn es Probleme hat, bei dem schnellen Unterrichtstempo mitzuhalten oder nicht ganz so leistungsstark ist wie die Mitschüler. Kinder verlieren dann schnell den Mut und lassen sich von Selbstzweifeln aus der Bahn bringen. Durch die Methoden des Mentaltrainings kommen auch Kinder in der Schule wieder zum Erfolg. Arbeiten Sie mit mentalem Training gegen die Angst, die sich in Ihrem Kind aufgebaut hat.
- Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Kind eine positive innere Haltung zur Schule einzunehmen.
- Knüpfen Sie mit Ihrem Kind an bereits erzielte Erfolge an und senden Sie diese Ergebnisse an die innere Stimme.
- Kinder müssen bereits Wochen vor der Prüfung mit mentalem Training beginnen, damit schon in der Unterrichtsphase vor der Klausur Verbesserungen erkennbar sind.
- Mit den positiven Ergebnissen der Vorbereitungsphase schaffen es Kinder, Zuversicht für die bevorstehende Prüfung an das Unterbewusstsein zu senden.
Die Fähigkeit, durch mentales Training eine positive Haltung zum Unterricht zu bekommen, verbessert bei Kindern auch die Achtsamkeit in der Schule. Kinder schätzen die eigenen Ressourcen besser ein und kontrollieren schulische Einflüsse besser.
Werden Sie Mentalcoach und helfen Sie anderen
Viele Menschen schaffen es nicht mehr, ohne fremde Unterstützung eine positive Haltung in schwierigen Situationen einzunehmen. Machen Sie die Ausbildung als Mentaltrainer*in und helfen Sie anderen Menschen, die Technik des Mentaltrainings zu erlernen und umzusetzen. Beim Mentalcoaching unterstützen Sie Ihre Klient*innen dabei, Ziele zu definieren, diese im inneren Auge zu visualisieren und an das Unterbewusstsein zu senden. Innerhalb der Ausbildung zum Mentalcoach erlernen Sie durch Übungen das entsprechende Handwerkszeug, um innere Blockaden Ihrer Klient*innen zu lockern und lösungsorientierte Ansätze an Ihre Klient*innen weiterzugeben.
Ausbildung zum Mentalcoach
Mit Mentaltraining zum Erfolg
Egal ob im Beruf, beim Sport oder in der Schule. Bei zu starker Belastung erreichen Sie Ihre Ziele nicht mehr und verlieren Ihre positive Sicht auf die Welt. Mit der Methode des Mentaltrainings erreichen Sie die zielgerichtete Haltung, die Sie brauchen, um Aufgaben in Ihrem Job zu erledigen, ein Spiel oder einen Wettkampf zu gewinnen, Ihr Privatleben positiver zu gestalten oder Erfolge in der Schule zu verzeichnen. Im Mentaltraining lernen Sie, wie Sie Ihre Ziele mental visualisieren und an Ihr Unterbewusstsein senden. Dieses nimmt die neuen, aussichtsreichen Bilder auf und lenkt somit Ihr Handeln in erfolgreiche Bahnen.
Quelle1: de.statista.com
